多吃五谷多吃豆 妙招帮你瘦出平坦小腹

很多女性之所以会有小肚腩，主要原因就是她的排便系统不好，一旦出现便秘问题，小肚腩就会慢慢凸出来，腰围也会变得越来越粗，要想减掉小肚子，首先要解决便秘的问题，很多人为了缓解便秘，经常会吃各种治疗便秘的泻药，这是很不健康的一种治疗方法，其实用食疗的方法就能轻松治疗便秘，解决小肚子越来越鼓的问题，现在就来看看飞华小编给你推荐的几种瘦腹妙招吧，只要照着方法做，这个冬天，你将会拥有平坦小腹哦!

1. 大量喝水

便秘形成的原因很简单：一旦脱水，大便就会变得干燥而难以排出。减轻便秘的最有效的方法就是从源头上遏制这个问题的出现，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。但是如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时，最好咨询一下医生，他会告诉你最好喝多少水比较合适。由于咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，能够将水分排出人体，所以，每天应该控制咖啡的饮用量。

2. 增加纤维摄入量

纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。成人每天膳食纤维的摄入量应该在20～35克之间，如果摄入不足，很容易引起便秘问题。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

3.每天最少要吃五份水果和蔬菜

每天的生活中应该保证各种营养素的摄入，其中水果和蔬菜是最佳的选择，尽量保证每天蔬果的多样性，可以包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。但是需要注意的是，尽量选择完整的新鲜水果而不是果汁，一般来说，果汁含有的纤维素要远远少于水果本身，比如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

4.每天吃大约170克的谷类食物

除了每天要保证水果和蔬菜的摄入量外，还应该多吃谷物食品，谷物中含有大量的纤维素，可以让你的食物更有营养，你可以选择麦片、面包和淀粉类蔬菜，尽量选择全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。买面包的时候，一定要看好标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包，根据上面所表明的纤维含量，你可以计算出自己摄入了多少纤维量。

5.别忘了豆类食品

豆类食物也是很好的纤维来源，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，营养价值都很高，但是因为吃多了会引起胀气，但是如果烹饪的时候能够将豆类煮烂，就不太容易引起胀气了。

6.减少精细食物的摄入

现代人的饮食过于精细，经过多种工艺的加工后，里面的纤维素含量大大减少，为了自己和家人的身体健康考虑，还是选择精制程度低的食物吧，从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

便秘对人体健康的影响非常重要，不仅容易让人尴尬，还会让你无法拥有好的体形，其实便秘的解决方法非常简单，只要你略微调整你的生活方式和膳食，你就能轻松远离便秘，彻底根除小肚子问题，让你的身材曲线越来越美。除了以上食疗的方法可以解决小肚子问题外，还有很多适合减小肚子的瘦腹运动和瘦腰瑜伽，如果两者结合起来使用，减小肚子的效果会更显著。

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