保持苗条的秘密—提高代谢率

保持体重是一种健康的生活方式，需要长久的坚持!虽然现在流行婀娜的身材，但是保持体重也是健康的生活方式，所以提高新陈代谢很重要，接下来大家就来听听小编对这一问题做的详细介绍吧!>>>让白领快速减肥的五个小妙招

睡眠不足，瘦素降低19%～26%

睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻，有良好睡眠，就能制造良好的肌肉，自然增加基础代谢率。连续6 天睡眠不足的人，瘦素(一种和肥胖有关的荷尔蒙， 能释放讯息告诉大脑饥饿与否) 会降低19～26%。另外，喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。

减掉脂肪?别错过饭后30 分钟黄金时间

碳水化合物经过小肠分解后，最终会变成葡萄糖进入血液，变成身体能量来源。小肠吸收是在饭后30 分钟左右开始，血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30 分钟。因此，想要减掉脂肪，饭后别坐下看电视或是躺着睡觉，不妨稍微活动一下。

身体每天自然消耗70%的热量

有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，秘密就在于基础代谢率高。基础代谢率(BMR)是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，人体安静状态时所需要的热量。每人每日所摄入的总热量，70%用于基础代谢，20%用于日常活动和运动;10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。提高基础代谢非常重要，它决定着我们的胖瘦!

30 岁开始，基础代谢率每10 年自然降低5%

摄入没变，运动也不少，为何愈来愈胖?从30 岁开始，新陈代谢率每10 年降低5%。女性在20 多岁时，每天基础代谢大约1200 卡，30 多岁下降为1190卡，40多岁时则只剩下1170卡，等到65 岁时，基础代谢会变慢200～300 卡。也就是说，假设每天吃1800 卡，10 年来都没变，在35 岁还可以穿下S 号衣服，45 岁就要穿M 号了。

每增加1 公斤肌肉，多消耗掉10% 卡路里

研究发现，女性每增加肌肉1公斤，每天可以多消耗10% 的热量，约200 卡。力量训练可以帮助增加肌肉，形成不易胖的体质，包括仰卧起坐、哑铃举重等。力量训练时有轻微疲劳感即可，每周2～3 次。

体重减少4 公斤，每天少代谢20～100 卡路里

减重成功了，就可以高枕无忧了?错!研究发现，你的体重每减轻4 公斤，你的基础代谢就会减少20～100 卡路里，那就表示你每天必须少摄取20～100 卡路里来维持你的身材，否则反而更容易发胖。当然更科学的办法是保持运动，提高代谢率。

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关键词：肌肉 基础 代谢 每天 开始