大象腿减不掉怎么办试试这些运动_瘦腿

2020-06-09 01:11 作者：浏览次数：次

很多人觉得大象腿是天生的，很难能瘦下去，那么该怎么办呢？下面小编给大家分享几个瘦腿的方法，一起来看下。

　　大象腿减不掉怎么办

　　天生大象腿的妹子们认为一副粗腿是上天给的，难以改变，容易因此感到绝望。但事实是，只要功夫深，没什么是改变不了的。基因再可怕，运动与饮食双剑合璧便能将之化解。首先饮食方面，要控制摄入的热量，尽量少吃高热量、高油脂的食物，多吃水果蔬菜和其他纤维素丰富的食物。另外，要多吃一些利尿消肿的食物，如海带、红豆等。多吃这些食物能够缓解腿部水肿。

　　运动方面，因为天生大象腿的人容易长肌肉，并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉，让腿部肌肉线条更优美，而非积成一坨。下面，介绍学习几个简单的腿部拉伸动作吧。

　　动作一

　　仰卧在床，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

　　动作二

　　仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，然后两腿上抬，与地面形成10°角，左腿继续向上抬，然后两手抱住腿部脚踝处，使得左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。

　　动作三

　　站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前迈一步，伸直。上身弯曲，双手触碰右脚踝。停留片刻后，换腿进行。

　　动作四

　　右侧卧，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置。相反一侧也同样进行。

　　瘦大象腿的食物有哪些

　　芹菜

　　芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。