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【肌肉锻炼】
1、左腿屈膝，盘坐在地上，右腿也同样屈膝，腿部下侧的肌肉离地，大腿与小腿成90度直角，将左脚收拢在右侧大腿根的下方，上身微微前倾，令右膝与胸前靠拢，两臂伸直，用双手扶着右脚掌以固定姿势，然后右腿往前伸展，绷直膝盖，随之拉动双臂，令上身同样也往前俯下舒展，保持姿势10秒并深深呼气，左右互换重做一次。
2、双腿屈膝，浅坐于椅子上，两脚打开，步幅与肩同宽，将左脚架在右侧大腿上，双手抱住右膝，注意左臂从左侧小腿的下方通过，上身挺直，两肩放松，然后往前俯下上身，令背部与臀部的肌肉拉伸起来，同样是呼气保持10秒，左右互换重做一次。
3、躺卧在床上，双腿并拢，屈膝抬起，令臀部离地，骨盆平躺，小腿与大腿、上身与大腿各成90度，双臂屈肘抬起，用手背夹着头部，并抬起头，然后往上仰起两肩，令肩胛骨及以上的部位离开地面，但双腿保持姿势，来回10次。
4、双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺胸抬头，收紧腹部与臀部的肌肉，全身笔直地站着，两臂屈肘抬起，双手交叉地扶在两肩上，然后往下蹲，膝盖弯曲，令大腿与小腿成90度，臀部下沉但不要往后撅起，上身微微前倾，来回做10次。
5、双膝跪地，两腿稍微分开，大概与肩同宽，上身往前伸展，与地面平衡，两臂撑直，双脚离地，用膝盖与手掌支撑地面并保持平衡，然后往下压下神奇，令手臂屈肘，上臂与下臂之间的夹角保持在90度左右，上下重复10个来回。
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