三个动作 迅速塑造“小**”

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　　方法一：下蹲

　　下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽;双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。 也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。

　　方法二：后踢腿

　　向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度后踢;速度要缓慢，控制好幅度;重复10次，换左腿，每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。

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关键词：方法 运动 臀部 重复 起来