3天晚餐减肥食谱_主食类

晚餐减肥法，怎样吃晚餐减肥？晚餐怎么吃能有效减肥？下面介绍晚餐减肥食谱，3天有效助减肥。

　　Day 1：一大碗卤味+二种水果

　　谁说瘦身的人不能吃好料?你只要挑选卤味的时候避开高热量食物即可。通常选择萝卜，海带，青菜，香菇豆腐等等低热量食材。

　　Day 2：汤+烫青菜+大量水果

　　在日本广为Fashion的热汤瘦身法，主张在餐前喝1-2碗热汤，增加饱足感，来达到减肥目的。研究显示，在饭前喝2碗汤的人，持续1年竟瘦了7.2kg

　　饭前喝1碗汤的人，持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食瘦身的人效果相当，但几乎没有痛苦感，也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。

　　汤可以选择紫菜蛋花汤，青菜豆腐汤，蛤蛎汤，竹笋汤，苦瓜汤等，青菜可以选择高丽菜，或是绿色根茎叶类蔬菜。晚餐后记得要吃二份水果帮助消化吸收。

　　Day 3：关东煮+二种水果

　　便利商店就可以买到关东煮，真的超级方便。瘦身的人关东煮要挑选高纤低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海带。

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关键词：减肥 水果 瘦身 青菜 晚餐