好莱坞明星教练帮你提臀 机会不容错过_提臀

三个好莱坞最炙手可热的明星御用教练教你提臀，这种机会不多，赶紧学习吧。

　　教练：Ashley Borden

　　明星学员：Natasha Bedingfield

　　王牌动作：

　　1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上（双膝不外翻）。

　　2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲，眼睛朝膝盖（顶部）方向看去。

　　3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后，增加臀部扭动！

　　教练：Fred DeVito

　　明星学员：LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick

　　王牌动作：

　　1. 双脚并拢，面对扶手杠站立，弯腰;双手交叠放于扶手杠上（扶手杠可以用厨房操作台，高桌子，高背椅，或者支撑物代替）；保持臀部与脚面垂直（背部与地面平行）。

　　2. 上抬左腿至臀部高度与地面平行，右腿膝盖稍微弯曲，收紧腹部肌肉，此时左腿保持伸直。第一组，坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组，放下左腿，脚趾触地，再抬起，重复做十次。第三组，重复第一组动作（在臀部高度微抬二十次）。再换另一侧，动作相同。

　　教练：Derek

　　明星学员：Britney Spears 和Christina Applegate

　　王牌动作：

　　1. 将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。

　　2. 双手十指相扣放于胸前。

　　3. 弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。

　　4. 保持该姿势三秒后恢复初始状态，重复15次。换另一条腿重复该动作，每条腿做三组练习。

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关键词：保持 动作 膝盖 臀部 重复