分享私人教练健身房减肥攻略

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　　准备

　　1、适合基数稍大的MM(120-150斤);

　　2、需要短期内达到标准体重的MM;

　　3、训练强度比较大，怕苦的别来了;　　我就直接写了——

　　·朋友年龄：25

　　身高：164

　　体重：150斤

　　计划时间：1个月

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　　·运动计划：

　　星期一

　　50分钟跑步(跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间，跑步机上有速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步)

　　胸 肱三头 肱二头 大腿(器械锻炼，不懂就拿着运动计划问教练哪个器械是针对什么的;一组做16个以上，重量不要太重或太轻)

　　做好后跑步50分钟(同上，下同)

　　星期二

　　50分钟跑步

　　腰部 腹部 背部 小腿

　　做好后跑步50分钟

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关键词：运动 计划 速度 分钟 跑步