少食多餐可以减肥吗少食多餐时刻表_认识肥胖

2024-04-05 08:15 作者：浏览次数：次

好身材都是靠自己培养出来的，有人说少食多餐可以减肥，那么真的是这样么？下面小编给大家分享个少食多餐时刻表，一起来看下。

　　不论男定女都想拥有魔鬼般的fit爆身材，做运动是减肥成功的原因之一。不过做运动的同时亦需要饮食的配合！好多人说少食多餐对减肥有帮助，但是这个方法适合天下间所有减肥的人吗？一日三餐定六餐对减肥有较大帮助呢？小编将会同大家分享不同类型的人的减肥最佳食法。

　　减肥重点：吸收的热量《消耗的热量

　　成日都有人话：「减肥食少啲嘢啊！」这句说话有它的道理所在，如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内，久而久之，会发现身体慢慢膨胀。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少，脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去，便会开始变瘦！所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你一日食三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！

　　一日六餐？

　　由小到大，都是主张一日三餐，均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗？但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则，特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。

　　一日六餐是指三个正餐，三个小餐，并不是六个大餐呢！可以在三餐之间进食小餐，补充热量和能量，而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。

　　另一种适合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因为增加肌肉需要很多的热量，尤其是碳水化合物，所以只要做足运动，是可以吃多点的！

　　不过，一日六餐也会对减肥造成一些阻碍！减肥最重要是不要过度分泌胰岛素，如果你一日内经常进食，不但会让肠胃没法休息，也让胰岛素不能停下来，最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐，或会摄取过多的热量，绝对是不利于减肥！

　　少吃多餐时刻表

　　6:00-9:00 早餐时间

　　早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

　　推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

　　10:30 小零食充饥

　　此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。