长时间不吃肉对身体有什么伤害你知道吗？

　　“肉和蔬菜”的完美结合创造了美味的食物和味道。关注现代生活的饮食习惯,有些人无肉不欢的“欢”,有些人是“纯素食者,除了爱吃肉的人,今天和你谈论“素食主义者不吃肉的人,“有些人认为的“肉”是一个负担,生活没有爱,但不吃肉很长一段时间不正确的做法,这可能带来“麻烦”。

　　坚持一个月不吃肉，甚至更长时间不吃肉，对身体有什么影响?

　　如果你不经常吃肉，你的身体会受到很多威胁:

　　没有肉，你会衰老得更快，皮肤也会更老:

　　值得你关注,丰富的维生素B12含量在动物性食品中,不存在纯植物性食物(发酵食品除外),所以纯素食者更有可能缺乏维生素B12、叶酸和其他营养物质,这些物质DNA合成所需重要辅酶,DNA合成障碍的缺乏会导致人体细胞。

　　衰老是一个正常的过程，但“缺乏相关营养”会加速衰老。

　　“免疫力”会逐渐下降:

　　蛋白质是生命的基础，动物性食物中的蛋白质更容易被人体吸收。

　　如果长时间不吃肉，很容易导致蛋白质摄入不足，长时间吃肉会影响身体的正常免疫力，甚至影响正常、出色的记忆力。

　　影响正常“内分泌活动”:

　　毫无疑问,脂肪是人体激素分泌的原料材料,如果有人不吃肉很长一段时间,和食物中的脂肪含量特别少,很容易因为“脂肪摄入量太少”影响正常的激素分泌,可以增加女性月经的风险不移动,不孕等。

　　缺铁性贫血风险增加:

　　足够的血红素铁摄入量可以帮助身体防止贫血,和高质量的血红素铁的食物来源是瘦肉、动物器官,血液和其他动物的食物,蔬菜中的铁少,不容易吸收,不吃肉的很长一段时间,很容易增加缺铁性贫血的风险。

　　此外，长时间不吃肉的人也容易缺乏维生素A和B，影响皮肤健康，导致皮肤粗糙。

　　有些人需要适量的肉类:

　　贫血的人。

　　儿童、青少年等儿童在生长发育时期，更应每天吃肉。

　　在怀孕期间，母亲和孩子都需要补充蛋白质，有目的地吃肉。

　　哺乳的母亲也是如此。

　　在减肥和健身期间的朋友，同样要注重适量吃肉，可以选择高蛋白低脂肪的“去皮禽肉”。

　　吃好肉，请这样做:

　　在众多肉类食品中，建议大家选择吃鱼虾肉和去皮禽肉，每天应定量摄入50、100克。红肉如猪、牛羊肉可少量食用，但不可过量，以避免摄入过多脂肪;不建议每天食用超过50克的瘦肉。

　　动物内脏的血红素铁含量丰富，建议每周食用1-2次，每天食用50克(1-2克)。食用肉类要想健康，建议选择蒸煮、炖煮和焯水的烹调方法后进行冷拌处理，减少热量的摄入，避免摄入高温油炸产生的有害物质。烹调肉类时应少盐少油，对身体没有额外的威胁。

　　肉类要“混搭”，有比较健康的肉类，美味而丰富，每一道菜都应该有一些蔬菜，丰富的食物摄入品种。

　　根据《中国居民膳食指南》，畜禽肉类和水产品的消费应控制在每天40至75克之间。75克相当于7只虾，2只鸡腿和5卷瘦牛肉。

　　长时间不吃肉，身体必然会出现一些“不健康的迹象”，不可避免。无论你是否在节食，都应该吃肉，但要适量;合理吃肉会让你的生活更“美丽”。

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