如何预测一个人能活多久?现代科学:长寿的4个指标，你达到标准了吗?
握力的大小
一个人的握力反映了他或她的健康和寿命。这项研究对伦敦一所大学的6000名成年人进行了长时间的跟踪调查。结果表明，握力可以预测心脏病发作的风险。握力越强，心脏越健康。握力越低，患心脏病的风险越大。
为了得到准确的评估，他们设计了一个反映心脏健康的握力身体质量指数(bmi)。具体公式为:握力身体质量指数=握力(kg)/体重(kg)x100%。如果数值高于50%，说明心脏是健康的。如果低于50%，你应该多运动。如果低于30%，你更有可能患心脏病。研究人员还发现，握力越强，心脏越健康，患慢性疾病的风险越低。
因此，如果你想延长你的寿命，你应该提高你的握力身体质量指数，最根本的方法是加强锻炼，在有氧运动的基础上，还要增加力量训练。举杠铃，做引体向上，俯卧撑等，可以提高你的力量。
体重
著名医学杂志《柳叶刀》对全世界1920万人的健康状况进行了一项为期30年的研究。结果发现，肥胖可被称为“一切疾病之源”，许多疾病，尤其是慢性病与肥胖有着很大的关系。一个人超重，体内的脂肪堆积过多，不仅易诱发高血压、高血脂和糖尿病等慢性病，同时还会对心脏、肝脏、肾脏、肺等器官造成损害。
那么我们如何判断自己是否肥胖呢?我们可以用一个比较简单的方法来判断，那就是测量腰围。如果一个男人的腰围大于90厘米，而一个女人的腰围大于80厘米，就有可能超重甚至肥胖。
如果你想知道你的确切体重，看看你的BMI。BMI=体重(kg)/身高^2(m)一般认为，BMI在18.5~23.9之间为成年人最正常，BMI在24~28之间为超重，BMI在28以上为肥胖。
不过，有一点大家要注重，不是越瘦越好，标准体重之间控制就可以了，太瘦对健康也不利。
说到肥胖，很多人为了减肥而不吃饭，这其实是一种非常错误的减肥方式。每天三餐要按时吃，早餐一定要吃，中午要吃饱，晚餐可以少吃，但不能多吃。少吃点来减肥。如果你减得太快，对你的健康也不好。另外，多喝水。每天至少喝6-8杯水。多喝水可以促进新陈代谢，从而帮助你减肥和保持健康。
如果白水不太好喝，可以加入新鲜的柠檬或百香果。
它们对减肥也很有好处。
长期吸烟
吸烟是长寿的关键因素。
加拿大的一项研究发现，长期吸烟的男性寿命减少了5年，患冠心病和肺病的风险显著增加。
目前，烟草是致癌的一个重要因素。
因此，为了活得更久，你必须戒烟。
在戒烟的过程中，可以喝一些鱼腥草茶，可以帮助戒烟，减少烟草毒性的危害，还可以预防慢性炎症。
步行速度
步行速度是寿命的“预测因子”，在中老年人群中尤为明显。
一项对800名老年人进行的为期10年的研究发现，走路慢的人有77%的死亡率，而走路速度适中的人有50%的死亡率。
那些走得快的人只有27%死亡。
与此同时，伦敦大学的一项研究发现，走得慢的老年人比走得快的人更容易患抑郁症。
步行速度不仅是一个习惯问题，也是肌肉力量、骨骼和关节健康、心脏功能、消化和精神状态的问题。
更重要的是，速度也反映了一个人的“有氧耐力”，或继续有氧运动的能力。
美国一项研究发现，有氧耐力比一个人的血压、血脂和血糖更能预测预期寿命。
如果老年人每分钟不能行走超过53米，感到不稳定，容易摔倒，那么身体的有氧耐力就很差。
因此，为了更健康、更长寿，我们必须平时加强有氧运动，提高我们的有氧耐力。
对于老年人来说，散步、慢跑、散步等都是很好的选择。
锻炼的关键是坚持。
每天锻炼一小时。
在运动之前，先热身，让你的肌肉完全放松。
运动时间最好选择在晚上4点或5点左右。
穿舒适的衣服和鞋子，防止运动损伤，效果会更好。
现在很多人都习惯在早上锻炼，但是对于心血管疾病来说，早上锻炼并不是一个好的选择，但是很容易引起疾病。
而早晨空气湿度一般较大，不利于污染物在空气中的扩散。
怎样骑车健身效