孕期体重是衡量孕妇和宝宝是否良好的重要指标，增重过少，胎儿可能发育不良；增重过多，又会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压的发病率。

一般情况下，早孕期(孕12周之前)是胎儿器官的形成期，不需要太多的营养，孕妈体内储存的营养就可以满足胎儿需要。 孕12周以后，胎儿生长发育所需营养逐渐增多，孕妈就应该重视饮食的平衡。

 

健康饮食

日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。另外主食的品种尽量多样化，喝粥时可以放些红枣、山药、枸杞、银耳、芝麻、核桃仁等等。

平时要少糖少油，含糖类食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一个，想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜代替。还有面包、饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等甜食。喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

 

如果孕妇体重增长过快，就要适当停吃一些补品和营养品，选择性地摄入优质蛋白类食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品，不过也要讲究适量。

有的孕妇觉得坚果有利于宝宝发育，就不控制的吃，导致体重增长过快、血糖过高、胎儿体重过大，最后分娩困难，所以坚果也要控制量。为了宝宝的健康和顺利分娩，孕妇一定要控制饮食，平衡膳食营养。不然你吃进去的食物就会变成腰间的赘肉、大象腿、麒麟臂……

少吃多餐

 

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿。不饿就可以停止进食了，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，多余的营养也会转变成脂肪囤积起来，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

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