两个锻炼腰椎的瑜伽动作，经常坐着的女性应该学学！

两个锻炼腰椎的瑜伽动作，经常坐着的女性应该学学！

经常坐着的女性在刚开始可能觉得坐着上班是一种幸福，但是往往上了两个月之后，就体会到了坐着上班的难受，当工作多的时候，坐着上班往往会精神高度集中，身体紧绷，长久这样下来，身体僵硬，腰椎难受。对于经常坐着的女性来说也并不好，还会造成便秘现象。今天教大家两个锻炼腰椎的瑜伽动作，经常坐着的女性应该学学！

一、金刚坐式变体

金刚坐式变体可以缓解腰椎不适，对于改善含胸驼背很有帮助。在练习时从金刚坐姿开始，将双膝分开与髋同宽。接着，左手向上打开绕至背后握住左脚掌，右手向上打开绕至背后握住右脚掌。之后，同时带动上身后弯，胸腔往前推，头部完全后仰。然后，头顶与地面垂直，在维持动作60秒后放松身体。

二、背部伸展式

身体呈坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，脊柱伸直。接着，尽量抬头并拉长后背，上身向前屈，双手抓住大拇指，背部凹起。之后，膝盖绷直，保持动作至少10秒的呼吸。

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