白领女性一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤_主食类

白领女性是最容易长胖的一个人群，也是最需要减肥的一个人群，那么对于这类人群应该如何减肥呢？今天小编给大家分享白领女性一日三餐减肥食谱，照着来一周就可以瘦10斤哦。

　　白领一周减肥食谱：周一

　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯

　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　　白领一周减肥食谱：周二

　　早餐：苹果三个、清茶一杯

　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　白领一周减肥食谱：周三

　　早餐：香蕉两条、绿茶一杯

　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

　　白领一周减肥食谱：周四

　　早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯

　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

　　白领一周减肥食谱：周五

　　早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯

　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　白领一周减肥食谱：周六

　　早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯

　　午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　白领一周减肥食谱：周日

　　早餐：麦包一个、西梅汁一杯

　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

　　饮食减肥小贴士：

　　1、科学的减肥观

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

　　3、每次只戒吃一种食品。

　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

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