经常熬夜，不想要肤质变差，这几个动作要经常做

经常有人问我每天这样练习瑜伽不无聊吗?我说，不无聊，不仅不无聊，相反，练瑜伽也能帮我解闷，因为每天练瑜伽已经成为我的生活习惯，就像每天吃饭一样是很自然的事情。而瑜伽练久了，也可以慢慢找到瑜伽练习的乐趣，并且会慢慢享受它，你觉得这种情况下还会无聊吗?

　　瑜伽作为一种健身运动，不仅可以强身健体，减肥瘦身，还可以提高免疫力和抵抗力。经常练习也有利于促进身体的新陈代谢和血液循环，消除体内毒素，滋养肌肤，使身体充满活力，使皮肤充满红润光泽。换句话说，经常练习瑜伽也可以美化身体和脸部。何乐而不为呢?

　　生活就像水中的鸭子。表面上，它是平静的。事实上，在水下，它的脚蹼正在拼命划水。如果你想过上美好的生活，让自己的生活变得更美好，那就必须努力工作。优雅需要自信，华丽需要实力，变美也需要努力。如果你经常熬夜，皮肤变差，轩姐会向有需要的人推荐以下瑜伽动作，坚持每天练习，帮助你保持美丽和年轻的状态。

　　圣哲玛里琪一式变体:经常熬夜的人容易出现内分泌失调、经络堵塞、体内毒素积聚，使皮肤发黄变差、严重痤疮和长皱纹，所以可以练习这种体式的，通过练习这种姿势，可以让腹部器官得到很大的挤压和收缩，可以促进腹部器官周围的血液循环，便秘可以得到缓解。同时，它还能使脊柱部位得到良好的锻炼，疏通经络，促进全身血液循环，加强新陈代谢，消除体内毒素，美容又养颜。锻炼时，将意识集中在脊柱、腰部和腹部，双手放在背后，左腿保持伸直。如果你觉得这种变体让人很别扭，你可以回到正常的锻炼中，将你的右脚支撑回地面，尽可能向前和向下弯曲你的上身，坚持7-10次呼吸，然后换边多练习一次。

　　单腿鸽王二式:从新月式开始，放下你的手，将它们支撑在臀部两侧的地面上。在这里，保持呼吸2-3次，保持身体稳定。后方腿屈膝，使其垂直于地面。右手抬起，举得比肩膀高，弯曲肘部，向后倾斜，直到你的右手可以抓住你的后脚脚趾。左手支撑地面。颈椎放松。头向后倾斜到垂直于地面。保持平稳呼吸。坚持5-10次呼吸，换边再练习一次。

　　幻椅式:这项动作可以使脊柱和脚踝更强壮，让血液循环更好，改善熬夜引起的内分泌失调，疏通经络，消除毒素，促进身体新陈代谢，恢复皮肤红润光泽。同时，它可以美化臀部曲线，修复腿部形状，帮助塑造一个好看的身体。身体锻炼从山式开始，双脚并拢，背部挺直。吸气，双手举到头顶，伸直双手，闭上双手，眼睛向前看。呼气，屈膝往下，坐在与大腿和小腿大致垂直的位置。抬起脚跟，用脚尖踮地。如果这个动作做得好，你的下背部应该有个自然下降的幅度，所以你应该把注意力集中在下背部，保持姿势大约30秒。

　　虎式变体:虎式(Vyaghrasana)，体式完成的时候就像下山的老虎，打开全身，尾巴高高翘起，因此得名。这个动作不仅能使脊柱更加灵活，还能减轻腰和背部的酸痛。它还能有效拉伸下背部和腹部，促进循环系统的功能，更好地帮助疏通经络，消除体内积聚的毒素，恢复皮肤活力，保持美丽。练习时，以猫式进入，抬起左脚，左手从后面抓住左脚的脚尖，吸气时尽可能抬高左脚，保持膝盖弯曲，保持大腿与下方大腿尽可能在一条直线上，用右手和右膝来保持身体稳定，保持腰部略微下塌，胸部略微向上伸展，头部略微抬起，保持呼吸顺畅，7-10次呼吸后换边练习。

　　如果你想变得漂亮，你就得坚持瑜伽，三天打鱼两天晒网的练习的效果甚微。熬夜也是肤质变差的主要“罪魁祸首”。减少熬夜和坚持以上瑜伽练习可以帮助你有效改善皮肤，美容养颜哦。

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