老年人运动注意事项

　跟着年齿的增长，机体对钙的吸收遵从就会随之消沉，恰当的流动可减缓老年人骨质蓬松的状况。虽然，恰当的流动也或是起到延缓老化的方针！

　老年人流动时必须留心的事项：

　　每次运动前应做操办活动，运动后不要当即休止，要做加紧勾当。

　　1．忌做过于陡然的活动。老人不要做蓦然蹲起、仰头扭转等难度较高的动作，免得脑动脉血压举高，而孕育发生头晕、眼花等景遇，或惹起脑溢血等不测事故的发生，

　2．忌梦憋气的流动。憋气运动会使肺泡内氧压顿然消沉，供氧减少，对身体健康有利，并容易构成呼吸肌受损，引起肺部和支气管流血等景遇。    ．

　　3．忌做速度太快的流动。白叟因肺通宇量削减，做倏地活动时，易惹起老火缺霸氧，招致头昏、昏倒等情形。

　4．忌做举重或负重勾当。进行举重或负重勾当，易使肌肉、韧带、关节毁伤，假定用力不当，还容易引起骨折等环境。

　5．忌参加运动竞赛勾当。因种种竞赛容易惹起中枢神经的高度喜悦，使老民意跳减速，血压升高而发交易外。

　　紧锁运动

　　生活中总有一些事情做来非常容易，可是，在健身操演之后的延伸流动并不是这样简单。当您熬炼一处肌肉的时刻，它会变得紧绷而紧缩，伸展运动等于副手您抓紧肌肉，从而防备近日的肌肉酸痛。须要把稳的是，做这个行动的最好岁月是在您完成热身流动以后，同时，持续每一个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使您失掉一个更故意义的伸展流动。

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