黄豆、黑豆

豆类中含有较高的植物性卵白，每100克黄豆蛋白质含量超过30克；豆类中还含有一些植物雌激素，尤其对付女性养发是很不错的选择。

黑芝麻

黑芝麻是个小型“营养客栈”，卵白质、维生素、矿精神含量都很足，还含有富厚的卵磷脂。卵磷脂被以为利弊常有益大脑活气的一类成份，也晦气促进头发的成长发育的作用。

肉类

动物性蛋白质比植物性卵白质价钱更高。那会更倡议吃禽类（鸡、鸭等）和鱼类，因为家禽和鱼类的脂肪更低、不饱和脂肪酸更高,更有利于安康。

细粮

细粮的范畴切实很广，玉米、紫米、燕麦、荞麦尚有各类豆类都算细粮。细粮有个很大的长处是大要高涨胆固醇，对付人体的内排泄均衡很有感召，属于间接促成了头发作长。细粮中维生素B2含量也很高，仇家发也很好。

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