午时小憩，功在养阳
中医认为，人体的起居作息与天然界四季阴阳、日夜更换戚戚干系，寝息亦遵“天人相应”的准则。午时（中午11时至下战书1时）体内阳气从壮盛时期初步衰弱，阴气冉冉起头增长，与半夜异样，处于阴阳交待的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。
清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“逐日时至午，阳气渐消，少息以是养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”以为午后阳气阑珊，应过度苏息，减少阳气的花消。
昼寝是寝息周期的一部份
东方国家过去认为，昼寝是一种懒散的展示，而今则不然。
近些年来，德国肉体病研究所的睡眠专家们缔造，人体大年夜晚外，日间也紧要睡眠。上午9时、中午1时与下昼5时是白日的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的寝息巅峰较为显然。在就寝巅峰期，人往往会感受萎顿困乏，因而午睡也是天然睡眠周期的一部门。午睡宛如一次“充电”，以尽心竭力。
科学午睡有“四忌”
昼寝要考究科学，否则会揠苗助长，具体要留心以下几方面：
★忌昼寝时间太长
以30-60分钟为宜。工夫过长，大脑中枢神经会加深战胜，促使脑组织毛细血管封闭工夫过长，使脑的血流量相对于削减，体内代谢进程减慢，招致醒后周身不适而越发困倦。
★忌午饭后立刻午睡
以午饭后30分钟劈头为宜。午饭后人的胃肠爬动增强，血液轮回放慢，这时入睡，心脏供血量少，也会影响浑身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
★忌坐着午睡
坐着睡觉时心率较慢，血管扩大，流经各脏器的血液速率绝对减慢，大脑的血流灌注则会愈加减少，而惹起“脑血虚”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色红润。尤其晚年民心依顺减退者更应属意。
★忌醒后立即起床
分外是晚年人，起床步履要慢，提倡做到三个“半分钟”：
即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；
从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；
靠床边站半分钟，日后再下床勾当。
渐进性的活动以削减猝然起床酿成的脑供血缺失而招致摔倒等意外情况的孕育发生。
老年人昼寝要因人制宜
随着增龄，老年末年人的机体各琐细屈服飞扬，体质减弱，简单委顿，大脑皮质的榨取减弱，夜间不容易入眠，早晨简单早醒，如许就容易泛起瞌睡。是以，暮年人紧要切当的午睡。
然而，有的概念却以为“白叟不宜午睡”。由于，有些暮年人午睡醒来，不仅没有变得精神奋起，反而泛起了头晕头痛、心悸疲惫等不适征象。那末，晚年人终归该不应午睡呢？
医学专家以为，不是全体暮年人都相符昼寝，如体重超越尺度体重20%的暮年人，或血液循环零碎有老火窒碍者，额外是因脑血管窄小而时时泛起头晕症状的患者其实不适合午睡。这是因为，寝息时心率相对急速，脑血流削减，容易招致老年人大脑常设性供血缺失，组成动物神经听命杂遝而诱发另外疾病。
因此，昼寝也要厚此薄彼。
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