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春天万物复苏，也是养肝排毒的最佳时期，所以民间有很多关于春季养肝的话题：春季养肝正当时、春季护肝保卫战、春季养肝食疗为先、春季养好肝健康一整年等，都是鼓励人们在春天多关注多保护多滋养，少伤害我们的“小心肝”。春季如何养肝才能简单有效又方便我们坚持，让我们养肝事半功倍呢？
春季养肝五个原则，让我们的小心肝越来越健康
NO.1合理饮食：中国有句古话叫病从口入，其实健康也是可以吃出来的。特别是我们的肝脏，因为肝脏是人体最大的消化器官也是主管新陈代谢的器官，所谓新陈代谢就是新物质的合成和废物毒素的代谢，不管是合成新物质的原料和体内产生的毒素垃圾都是来源于食物，所以春季想要养好肝，首先要管好我们的饮食。
【宜清淡不油腻】一般烹饪食物的时候都会为了改善感官口味加入一些调味品，而我们日常家用的调味品基本都含有很多的色素和食品添加剂，进入人体后需要肝脏加班加点去分解，所以会加重肝脏负担。养肝的时候尽量清淡饮食，毕竟最好的食材往往只需要用最朴素的烹饪方式，清淡饮食既养肝又健康。春季养肝还要注意的就是减少油腻食物的摄入，比如油炸、油煎、烧烤、浓汤都含有大量的油脂，而油脂的分解需要肝脏分泌大量的胆汁，摄入过多油脂也会增加肝脏的负担。苦瓜蛋汤、枸杞粥、蒲公英泡茶、青菜猪肝汤都是春季养肝不错的选择。
【宜青绿勿辛辣】青入肝，所以养肝要多吃青色绿色的蔬菜瓜果。荠菜、油麦菜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、西兰花、芹菜、菠菜、小白菜、丝瓜、茼蒿、莴苣、空心菜、生菜、圣女果、猕猴桃、青橘等不仅养肝还含有丰富的维生素，自然是养肝的最佳食物。
【宜新鲜勿陈腐】知道吃什么养肝，还要知道食材如何做选择。肝脏喜欢新鲜的食材，所以选择食材的时候尽量选择当季的新鲜蔬菜水果，忌选择一些熟食包装类的食物，不仅不新鲜还含有很多防腐剂，吃下去都会损伤我们的肝脏。
饮食对于春季养肝发挥至关重要的作用，因为肝脏的解毒分泌合成代谢都需要大量的营养元素作为原料，比如B族维生素、VC、锌、铁等可以给我们肝脏发挥功能提供营养料，巧妇难为无米之炊，所以除了饮食还可以选择一些植物来源的营养补充剂，水飞蓟是目前公认的可以修复肝细胞的植物，每天摄入400-800mg的水飞蓟结合合理的饮食对于春季养肝可是再好不过啦。
NO.2充足睡眠：人的一生中有三分之一左右的时间是在睡觉，但很多人，正在毁掉这三分之一的人生。每天睡眠太多、睡得太少，或者睡眠质量太差，都不利于健康。特别是对于我们的肝脏，因为肝脏是主要的排毒器官，只有在我静息睡眠的时候肝脏的排毒功能才能达到峰值。中医中肝经是每日凌晨1-3点运行，这个时间段能进入深度睡眠尤为重要。
人一生当中有两个重要的八小时，一个是上班8小时，再一个就是睡眠8小时，其实人的深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时，睡眠不好的可能需要2小时，所以每天晚上9：30-10:30一定要上床睡觉了。有了睡眠时间还要保证睡眠质量，四做四不做，让你睡眠一天比一天好：睡前喝温奶、睡前泡脚、睡前听轻音乐、睡前吃杂粮；睡前不做剧烈运动、睡前不玩电子产品、睡前不想事情、睡前不吃油腻。睡眠不好的小伙伴抓紧时间行动起来啦。
NO.3平和情绪：肝主情志，七情六欲中怒伤肝，所以养肝一定要保持良好的情绪，遇事不慌不忙，微笑面对，相信万事可运于掌，切忌用别人的错误惩罚自己，为了我们的小心肝，大家一定切勿动怒。
NO.4适量运动：春季不仅适合养肝，春暖花开也非常适合运动锻炼，适度的锻炼促进血液循环对肝脏的健康也是有益的。特别是那些不爱走路但又避不开应酬的上班族，更要督促自己坚持有氧运动多走路，每天一万步赶走脂肪肝、酒精肝。
NO.5良好习惯：健康的人总是有良好的习惯，同样不健康的人一定也有不良的生活习惯，对于春季养肝，良好的习惯也是非常重要。
1.春天气候温度变化较快早晚温差大，一定要做好保暖防寒，穿得刚好的同时可以随身带一件外套，以便天气变化随时保暖。
2.养肝切忌饮酒和含酒精的饮料，因为喝下去的酒精需要肝脏解毒加重肝脏的负担，实在需要一定要适量，饮酒前喝一些酸奶或葡萄糖酸钙可以有效的解酒保护胃肠道和肝脏。
3.春季是很多疾病高发季节，一旦生病首先要加强护理，发烧用物理降温，减少药物的使用，因为是药三分毒，吃下去的药物都需要在肝脏解毒，也会加重肝脏的负担。
4.最后一点就是要保持愉快的心情，心情好一切都美好，我们的小心肝自然而然也会更健康啦。
眼下正值春暖花开，养好肝脏，全年健康，了解完如何保护好我们的“小心肝”，大家抓紧行动起来吧。
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