增加肌肉已经成为一个需要那些动作的男人，以及对每一个喜欢增加肌肉的朋友的追求和探索。今天，编辑总结了八种最好的肌肉增强训练方法，供健身新手使用肌肉增强效果。别忘了和你谈谈锻炼的感觉。
1.想要全身肌肉生长，快速练习蹲下。
当身体向上或向下移动时，它能刺激数以百计的身体肌肉。它在我们的大腿肌肉中起着稳定的作用，而其他肌肉则在蹲下时起到稳定的作用。全身肌纤维损伤范围最大，肌纤维增厚后肌肉体积增加。
2.最好是增加背部的宽度和宽度。
朋友们都知道这个动作在肩部宽度的增加中起着突出的作用。研究表明，它比正面抓地力更有效。肌纤维在运动中的锻炼次数越多，背部肌肉的体积就越快，肌肉的水平越好。
3.增加三角肌的整体肌肉，练习哑铃
每个合作伙伴都知道三角肌的肌肉是三角肌中最大的，而三角肌的体积远远大于前束的体积。当我们做哑铃时，我们可以刺激三角肌束的肌肉，改善中间束肌肉的周长，增加肩部肌肉的宽度。因此，哑铃可以提高三角肌的周长，使肩部更宽、更圆、更饱满。
4.如果你想增强上臂的肱骨二头肌的力量，你可以做一个狭窄的反手柄。
在缩短和拉伸的运动中，肱二头肌的收缩和拉伸可以很好地掌握身体的平衡。这将集中大量的肌肉神经参与运动，使二头肌的整个过程更加自然。
5.增加上臂三头肌的周长是你的首选。
练习过这个动作的朋友们都知道手臂弯曲实际上是多关节运动，但是在锻炼过程中有一个肩膀和肘部的单关节。这将增加其活动范围，并将肌肉的刺激增加到肌肉的水平体积。使我们的手臂看起来更强壮。
6.如果你想在大腿后部增加肌肉，练习罗马尼亚的硬拉。
健康的朋友们都知道，大腿背部的肌肉主要是由于大腿背部的腿部肌肉在硬拉开始时的强烈收缩和杠铃的下降。增强腿部肌肉的刺激性，既能硬拉又能超载，又能产生坚固的腿部肌肉。
最好是增强整个腹部肌肉的力量。
腹部肌肉训练的最佳方法是在训练中改变锻炼方式，这将使腹部肌肉最大程度地扩展和收缩。完美的腹肌将是成功的。
8.为了增强核心肌群的力量，需要平板电脑的支持。
平板电脑支持简单的锻炼场地自由，无限制的老年人和年轻人可以练习。它最大的特点是手臂保持在90度，直到你筋疲力尽，这将使核心肌肉受到长期刺激，并增强核心肌肉的运动耐力。
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