月经是女性的一项特有生理景象。不少女性，在月经来潮的头几天会有一些不恬逸的症状，如抑郁、担心、心境心跳的快、失眠、易怒、焦躁不安、疲劳等。通常认为，这与体内雌激素、孕激素的比例平衡有关。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失，也可疗养豪情，缓解痛经。
宜食含铁高的食物
铁不仅到场血红蛋白及很多需求酶的合成，而且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有需要劝化。月经期由于铁的丧失较多，进补含铁丰厚的食物颇为需要。鱼、瘦肉、动物肝、植物血等含铁雄厚，而且生物活性较大，简单被人体吸引垄断；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸引率较低。以是，月经期炊事中应留心荤素打扮服装，适合多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的非凡需要。
宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经由多者，每次月经城市使血液的主要要素血浆蛋白、钾、钙、镁等遗失。是以，在月经腌臜后1～5日内，应增补蛋白质、矿物质食物。如选用既有美容又有补血浸染的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究创造，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，假定在饮食上留心摄入富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海出产品等，可削减偏头痛的发作。
宜喝加蜜热牛奶
下腹痛苦悲伤、腰膝酸软、身体委顿、就寝不安及周密烦躁等症状，是女性经期每每遭逢的身体不适。钻研创造，女性在月经时期每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或撤销经期的各种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓殷勤，并存在减轻腹痛、防止感染、削减经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可自在中枢神经，扶助撤销女性在经期中的紧张心境，减轻心思压力。
忌生冷食物
中医学以为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则伤及脾胃，二则伤人体阳气，招致内寒发生，寒性呆板，可以使经血运转不畅，构成经血过少，乃至痛经。纵然在寒冬盛夏时节，经期也不宜吃冷饮。相斥，月经期饮食宜以温热为主，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、海洛因仁等寒凉、滑泻食品。
忌食酸辣刺激食品
月经时代的女孩感受特别疲劳，消化违拗削弱，胃口欠好，因此，饮食上应寄望食物的平淡和易于消化吸引，避免食用过酸与刺激性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌过量吃糖
过去不少人认为，吃甜食可改良经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几近已成为女性经期的“常备药”。 现以为，进食高糖类的甜食，会让血糖缓慢回升，实际上具备波动感情的感召，但血糖一旦下降时，反而构成更大的落差，周密简单不执著。据英国杂志报导，经期决断吃甜食，不但没法改善经期不适症状，反而可以由于血糖不固执，影响体内激素的分泌，加剧不恬逸的感觉。
忌食过咸食物
女性在月经来潮前假定咸食适量，则会使体内的盐分和水分贮量增长，加之在月经来潮从前体内孕激素增进，也易于涌现水肿、头痛等征象。月经来潮前10天匹面吃低盐食物，就不会泛起上述症状。
忌喝含气饮料
不少love喝含气饮料的女性，在月经期会涌现困倦无力和精神不振的情形，这是铁质不够的表示。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质发作化学反应，使铁质难以吸收。其它，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠与胃液中和，低沉胃酸的消化身手和杀菌感召，况且影响食欲。
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