前几天看到一篇报道《公园健身又出“神操作”大爷倒挂单杠大回环》，生活中，保持身心健康确实很重要，很多老人的的退休生活重心也转移到了锻炼身体上。但是倒挂单杠大回环，在我们看来，是不可取的。

 

这种动作一般人做不到，即使对于年轻人来说，危险的或者说高难度的锻炼方式也没有什么可参考价值，因为不管什么运动，只要是运动本身，就有一定的危险性。

公园健身避开这些“神操作”

1、高难度健身——危害多

在公园做大回环这种运动，实际上非常非常危险的，因为他的速度很快，不管是撞到别人还是自己摔下来，至少是个骨折，甚至是致命性的颈椎损伤，造成瘫痪。所以说，公园里健身，那些难度高的动作，危险性高的锻炼方式，还是尽量避免，这样不仅为了自己的健康，防止损伤，也为了周围人的安全。

 

2、公园打太极拳——膝盖别超过脚尖

太极拳老幼适宜，可终身习练，是一种身心同练的功夫。但在打太极扎马步的时候，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损软骨，使得膝盖负担过大，造成膝盖劳损，练习太极拳不要过分的强调蹲的低，还要找到适合自己的姿势，循序渐进。

对于中老年的初学者，只要学习最基本的步法即可，不要去追求复杂的高难度动作，太极本就是以柔克刚的运动，整体动作多柔和缓慢，又长时间暴露在室外，如果空气寒冷，风较大，要注意保暖，防止腰腿受寒。

 

3、公园用背撞树——增加血液循环效果甚微

很多中老年人认为，去公园散步的时候，找棵书撞撞后背，可以振振自己身体的“寒气”，增加血液循环。在临床上讲，如果血运加快确实能够促进我们的当然组织的代谢，从这个角度看，它是有一点作用的，但是实际上这一点点的作用效果甚微，还不如我们去慢跑，游泳，给我们带来的效果会好很多倍。这种有氧运动促进血液循环的作用要远大于在公园内撞树。相反，如果撞树撞过了，可能还会造成软组织的损伤，容易得不偿失。

图片来自网络

4、公园广场舞——节奏适中挥臂别太猛

相信大家看到很多公园里的空场上有不少中老年人放着欢快的音乐翩翩起舞，这种广场舞看上去强度不大，但是动作往往十分复杂，外加长时间持续运动，并不是随意就能跳对的。跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人，很多中老年人，随着年龄的增加，肩袖逐渐老化，关节发病率很高，因此，双臂长时间过度挥动容易导致肩袖磨损。

 

5、公园健步走——控制运动量，摆臂勿太高

健步走是一项能放松心情，提高心肺功能的运动，但也许是因为走路太平常了，人们往往觉得它很简单，其实，健步走和任何一项运动一样，也存在着潜在危险，运动不当，非但不健身反而还会伤身。

首先，健步走的一大常见误区就是摆臂过高。很多人都认为健步走时大幅度摆臂，可以增加整体的运动量，让运动效果加倍，很多人不知，人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织叫做肩袖，若摆臂过高、幅度过大。肩袖组织的上表面和肩峰的下表面就会产生摩擦和撞击，很容易造成肩袖损伤甚至撕裂。

 

健步走虽然简单，也要保障动作和姿态的正确性。头要向前看，手臂应放松，切勿抬太高，甩太猛，让手臂自然前后摆动即可，最好别超过90度，若感觉疼痛最好就立即停止运动。

其次，健步走的第二大误区就是为了走而走，甚至拼步数，导致运动量超限。目前很多公园内都修起了“健步道”，我们对它的理解是让大家休闲散步使用，而不是为了“晒步数”暴走使用的。

 

我的一个朋友，因为左膝盖内侧疼痛难忍，影响正常走路，于是来到门诊就诊。检查后发现，才四十多岁的她竟然得了左膝关节的骨关节炎，一问原因才知道，原来都是“步数排名”惹的祸！为了保持一年以来保持第一的圈排名，她每天到街心公园的健步道走一万步。

 

中老年人公园健身选择合理锻炼，量力而行

无论我们处于什么样的年龄，相对于技巧性和能力要求很高的那些体育项目来说，平时多进行关节周围肌肉力量的练习，显然是个相对简单而且重要的选择。而且，人类从中年开始，就逐渐进入“走下坡路”的状态，很多运动技能逐渐减退，恢复能力较弱，运动要根据自身情况，不要急于看到效果或者一味的跟比人比拼，一旦身体出现难以忍受的疼痛，应立即停止运动，若休息未有缓解，应及时就医检查，不要一味硬挺。我们本身去公园锻炼身体，就是为了安全健康，所以还是选择相对缓慢一点的运动，更适合我们的中老年人。

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