养生方法介绍 实用养生方法

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　　养生方法介绍
　　三叩九咽
　　“三叩”，就是叩齿，是一种口腔保健方法。肾主骨，齿为骨之余，所以叩齿，就是上下牙齿相叩，可以强肾，强骨骼。当然你不要想起来时才做一次，还是多做吧，要常做多做。最好是每天早晚各做一次，每次叩80次左右，时间长了，你坚持叩齿，就会感觉你的牙齿变得坚固，而且本身还可以通过这样的经络调节，达到强肾的目的。
　　还有九咽，就是每天早晨用你的舌尖，去舔你的上腭，可以前后左右滑行，或用舌尖来转圈，完成这个动作后你会发现，你的口中产生了口水，这个口水不要吐出去，要把它咽下。因为人体当中，有一个非常重要的系统，就是津液气化系统，津液的上升需要气，而津液可以化生为气。气行津行。我们如果早晚做这个动作，尤其是早晨，对于津液系统的激活和调节会很有帮助。我们晚上也需要这样一个调节，然后再入睡，这样就能保证你在晚上的时候，津气系统可以处于一个平稳的循环状态。所以，你晚上就不至于口干了。
　　实用养生方法
　　冷面、温齿、热足
　　在每日起居养生中，我们还应注意要长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。
　　冷面，指用冷水洗面。冷面可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷面还可以促进面部的血液循环。
　　温齿，指刷牙漱口时最好用温水。口腔内的温度是恒定的，如果刷牙或漱口时不注意水温，经常骤冷骤热，则会导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。
　　热足，指每晚在临睡前用热水（45℃左右）洗脚泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有许多穴位，对全身的气血运行起着重要作用。西医认为，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差，用热水泡脚洗脚，可促进人体的气血运行，有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用。西医讲热水泡脚可促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复体力的目的。
　　除了上述方法之外，我们还有浴身保健法。水浴、日光浴、空气浴，都是我们日常起居可常用的养生方法，还有服装方面，也要顺时适体，这也是起居养生的一种内容。另外，还有排便保健法，保持小便、大便通畅。
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