健康养生方法 有效养生方法

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　　健康养生方法
　　1.睡前泡脚20分钟
　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。
　　泡脚，还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
　　年轻人，每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
　　2.饭后步行30分钟
　　“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。
　　3.想发火忍耐10秒
　　高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。
　　面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。
　　以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
　　有效养生方法
　　4.蹲1分钟马步
　　不管，你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
　　马步，主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
　　5.醒后躺2分钟再起床
　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。
　　在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
　　因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
　　“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
　　6.牙要刷够3分钟
　　有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。
　　“一般刷牙的时间，应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。
　　正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。
　　如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
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