每天8小时工作、2-3小时挤车、6-7小时就寝；吃着三流餐饮，却承受着一流的价钱，纵然如此苦逼，也请好好爱自己。坚持13个小风气，忙碌的上班族，也能轻松变健康。
1、 随时深呼吸
常日的短浅呼吸，每次大概5～600毫升的量，但真正换气只有3～400毫升。换句话说，实际上每次呼吸，约留下1～200毫升的废气。
深呼吸的益处：增大肺活量，相比不容易喘；进步换气死守，肺泡更健康强韧。
2、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？譬如，在办公桌前，趁总计机下载档案时，可举起双手日后伸懒腰。不但趁势深呼吸，还可熬炼肩胛骨区域肌肉群，有用促进脂肪熄灭。同时还能收紧腹肌，改正倾斜的骨盆腔。
3、金鸡自力看电视
回家后，也应当随时流动。可以轮番升高支配脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体谐和与平衡。健身兼娱乐，事倍功半。
4、掌握三组环节数字
年过40要解脱三高，请将血压管制在紧缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于200 mg/dL，空肚血糖值要在80～100 mg/dL。
5、每天量体重
正常体重是身体质量目标(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。
6、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群丢失，反而更易疲累。民俗喝饮料的人，从减糖做起，最佳改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的准则。
7、一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc约8大杯。多喝水有助于前进代谢，救济身体倾轧毒素；况且也协助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，高下战书各喝一壶。
8、每天一盘绿色菜、菇类
夜间用餐时，记得点一盘绿色蔬菜与一盘菇类。绿色蔬菜，譬喻菠菜、空心菜、地瓜叶等，含雄厚的伙食纤维，可捐献消化；也有雄厚的B群，救命复原疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可选拔免疫力。
9、每顿饭不少于20分钟
肠胃题目是遍及的瑕疵，这与公众饮食方式不妥有关，囊括吃太快，吃太饱等。每顿饭定然要吃超过20分钟，富余咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶丰裕同化，不只有助于消化排汇，也较容易有饱足感。
10、外食必备筷子
用筷子的亚洲国家，由于共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到本人盘里的东方国家民众，高了2.3倍。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，乃至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子沾染。要防止感染，最佳的办法：就是本身带筷子。
11、四分钟“暗斗”
良多人出门上班时，脑筋已在想任务。如果佳耦在此时赓续交接水电费等日常杂事，相互很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“暗斗”。无声胜有声，让对方的殷勤调解排遣一下。
12、少吃维他命
吃适量的维他命A、E等，对身体有害。一旦跨越(提倡量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增多，均衡饮食最需要。只需摄取足够的养分，就不需要额定吃维他命。
13、 睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上彀、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。其余，白日多晒晒太阳，按捺脑下垂体排泄褪黑激素，保持苏醒。早晨回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的排泄，能耐睡得苦涩。
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