其中84％的名老中医有午睡的习惯

小于10分钟的午睡作用不是很明显。

但超过10分钟的午睡， 就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。

20 ～ 30 min 的午睡是最佳时间，补充大脑活力，对下午的工作状态有很大提升。

≥30 min 的午睡，就会在醒来时，出现警觉性，认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。

 

人体阳气升、降、沉、浮的运行规律是随着昼夜而变化的，因此，顺时养生实则为顺应体内阳气运行规律来调整作息，包括昼夜规律、四时规律等。

有研究收集了全国５９位名老中医（７位为国医大师）的个人养生经验总结，其中84％的名老中医有午睡的习惯，平均午睡开始时间是13点。可见大多数名老中医都赞同睡“子午觉”。

1、每天午睡，减少心脏病。与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低 10%。

2、每天午睡，对降压有帮助。研究表明，有午睡习惯的人更不宜患心脏病，还有助于降低血压。

 

3、每天午睡，补充精气神。夏日昼长夜短，人们睡得晚起得早，夜间得不到充足睡眠，午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。

4、每天午睡，保持脑活力。有研究发现与午睡的人相比，不午睡的人大脑各种功能都有所降低，大脑能力降低的程度是前者的 4 倍 -6 倍，大概相当于大脑老化5 岁。

5、每天午睡，提升记忆力创造性。睡觉能将暂时记忆转变为永久记忆。研究人员称，午睡能逆转的知识能力的衰退。

 

但午睡的时候有这几点注意事项

一、忌过饱睡觉

 

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关键词：研究 降低 规律 每天 午睡