哪些人不能多吃？生果怎么样吃最好？

四类人吃水果有隐讳

易腹泻的人：带纤细籽的少吃

易腹泻与处在腹泻期的人，要少吃猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、鲜枸杞、甜瓜、西瓜、葡萄等含有小籽的瓜果。

生果籽大多是纤维类，不能被肠道消化排汇，它们会刺激肠道爬动，推动肠道内容物更快地排出体外。

胃酸过量的人：太酸的少吃

口感酸的生果，如李子、杨梅、山楂、柠檬等，能推进胃酸和消化酶的排泄，增进肠胃蠕动，因而有助消化，极为恰当消化不良的人食用。

但胃酸过量、慢性胃炎、胃溃疡患者应少吃这种瓜果，省得引起胃部不适。

减肥人群：热量较高的要限量

椰子、牛油果、榴莲等热量较高，瘦身人群要限量。

糖尿病患者：避开升糖方针高的

糖尿病患者可以吃瓜果，但决议时要慎重，不克不及只存眷含糖量几许，要思忖其升高血糖的手法，也便是常说的“GI值”（升糖指标）。

譬如西瓜含糖量虽低，但GI值为72，属于升糖指数高的瓜果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36。

• 苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚子等大一小部分水果的GI值显然低于馒头、米饭等食品，适合糖尿病患者食用（天天200克左右）。

• 少一小部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI值偏高，糖尿病患者可少许食用（天天100克摆布）。

• 个别瓜果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用。

这样吃水果最营养

1、餐后1小时再吃水果

饭后吃生果，大要会造成能量多余，阻碍矿物资等养分素的吸引，减轻肠胃肩负。因而，首倡在用餐1小时后再吃瓜果。

2、不用生果代替蔬菜

有些瓜果的养分价钱比不上蔬菜。

• 除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，大都生果的维生素含量较低。

• 除芒果、柑橘与黄杏几种外，另外水果中胡萝卜素含量极少，远不迭蔬菜。

• 生果中钙、铁等微量元素的含量，与绿色蔬菜也无法厚此薄彼。

• 吃生果太多，糖分会摄入适量，而蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄取。

3、不能单吃水果做正餐

生果诚然富含糖分、维生素、矿精力与膳食纤维等，但也不够脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。

单靠生果来企图一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。

4、单靠瓜果减肥不科学

生果的养分不失调，并且得多水果的热量其实不低。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算胜利了也概略让人面色昏暗，膂力下降。

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