立秋后养生“四原则”

立秋是秋日的第一个节日，标记着孟秋季候的正式初步，“秋”即指暑去凉来。立秋后，气候是由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，人造界由成长开端向珍藏转变。遵循中医顺应四时养生准则，秋冬摄生宜“养收”，入秋后养生要注意以下“四准则”。

润燥养阴慎进补

春季燥气应时，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，以是要只管即便少吃葱、姜等辛味之品，恰当多食酸味果蔬。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以休养脾胃苦守，为中、晚秋以至寒冷的季节健康奠定根柢。

遵照中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准则，立秋时节为人体最适宜进补的时刻，科学地摄取营养与调整饮食，可填补夏季的泯灭。若何科学进补才干起到养生的功效？专家首倡，梗概先找中医师辨明体质，依照体质及身体实际环境，有的放矢的调补。得了胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，大概填补叶类、花菜与部分水果蔬菜等存在清补功效的食品，如茄子、鲜藕、绿芽菜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具备清暑化湿的功效。

心境安好忌忧郁

秋季情志摄生也要以“收”为要，要坚持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情简单烦闷。因为进入秋天，阳光映射逐步减少，人体的生物钟尚不克不及适应日照时日短的更改，招致心理节律紊乱和内排泄均衡，从而出现感情及物质形态的紊乱，关于有生动症或沉闷周密的人来说，秋日象征着活跃症到了易发生发火期。

秋季情志摄生办法：要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平日心，利于神志安宁，收神敛气；多添加阳光照耀，在辉煌充裕的条件下或许调入耳的周到，增强兴奋性，加剧或撤销抑郁情感；勤于流动，多问鼎一些室外勾当如打太极、八段锦等摄生操放松心情；养育兴趣喜好，如琴棋字画等陶怡情趣，可能无效地转移注意力；大约切当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等亢奋神经,改良心境。

早睡夙起防受凉

立秋后，天然界的阳气开端收敛、沉降，人理当劈头做好颐养阳气的预备，在起居上应做到“早睡夙起”，由于早睡大约顺应阳气收敛，夙起可能使肺气得以蔓延。一样平常来说，春天以晚9~10点入睡，凌晨5~6点起床比拟合乎。夙起还可以或许预防血栓造成，对付预防脑血栓病发也有不一定意义。

起居养生首先要注意御寒保暖，春天早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%支配，坚持室内空气疏浚、新鲜；睡眠十足，通常8小时摆布，坚持昼寝30分钟~1小时，但睡眠也不宜过多；注意皮肤保养，秋季干冷重，防止皮肤传染，保持皮肤润泽，科学洗浴，浴后涂抹护肤品。

适度运动忌偏激

进入秋季，天气逐步凉爽，是展开种种流动磨炼的大好机会，人们可根据本人环境抉择不合的锻炼项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故流动也要顺应这一原则，流动量应由小到大，循序渐进，锤炼时身体发烧，微微汗出，磨炼后以感受舒适为标准，可以或许决议太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合决定流动量大的流动，预防流动后出汗过多，简单使邪气趁虚而入。极为是老人、体质瘦弱者更要注意流动适度。

专家默示，秋季运动还要格外留神防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可过量弥补些盐水,以少量、频仍、缓饮为原则。

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