孕妇怎么养生 孕妇养生食物

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　　孕妇怎么养生
　　富含VC的果蔬
　　预防先兆子痫
　　每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。
　　孕期每天的VC摄取量最好不低于85毫克。
　　蜂蜜
　　促进睡眠/预防便秘
　　在天然食品中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水，可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。孕晚期要少吃。
　　孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便。
　　鱼类
　　避免胎儿脑发育不良
　　鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。如果整个孕期都不吃鱼出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。
　　孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，可以满足脑发育需求，降低早产的可能性。
　　黄豆芽
　　促进胎儿组织器官建造
　　胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量。
　　鸡蛋
　　促进胎儿的大脑发育
　　鸡蛋所含有的营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力，提高母乳质量。
　　孕期每天最多吃3个，以免增加肝肾负担。
　　冬瓜
　　帮助消除下肢水肿
　　冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。
　　孕妇养生食物
　　苹果
　　促进脑发育并预防胎儿畸形
　　苹果中含有丰富的锌，而锌与人体的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此素有“益智果”美称。
　　孕妇每天吃1-2个苹果，即可满足胎儿对于锌的需求量。
　　海带和碘盐
　　避免胎儿和智能低下
　　一定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐外，最好从食物中加以补充富碘食物，特别是缺碘地区。常见的富碘食物以海带的含碘量最丰富，是孕妇最理想的补碘食物。只要保证每周吃1-2次海带，即可满足胎儿发育的需要。
　　南瓜
　　防治妊娠期水肿和高血压
　　孕妇食用南瓜花果不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
　　取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥可促进早孕反应后恢复食欲及体力。
　　葵花籽
　　降低流产的危险性
　　葵花籽里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。
　　每天菜里加2勺葵花籽油，有助于安胎，降低流产的危险性。
　　新鲜酸味水果
　　防止胎儿神经管畸形
　　杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。
　　在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的。
　　芹菜
　　防治妊娠期高血压
　　芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血及由妊娠高血压引起先兆子痫等并发症作用显著。
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