冬季养生最随手的便是御寒暖身标题，上面介绍一种耐寒暖身功，可供选用。

取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。

平卧，两脚分隔，和肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指人造伸直，手心向下。枕头宜高10厘米支配。

双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。打扫邪念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯红日向人体高下附近喷射，温煦浑身。

采取腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在专一息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一捏紧，反复松开3-5遍。

抓紧后，意守丹田30分钟，往后慢慢收功，起床勾当或安全入睡。

 

操练本功法，其要点全在捏紧入静，意守腹部丹田，意念丹田寒流温煦满身。练功过程中，口中津生，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无限。

接纳本功法熬炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体办法为：在彻底放松后，采纳深呼吸数数。即吸气时腹部尽量崛起，至吸至不克不及再吸时用力屏息，默数数字，不绝数至不能再保持为止，略停数秒，将气渐渐呼出，同时抓紧满身。今后，略停数秒，再渐渐吸气，同时鼓腹、屏息，默数至不克不及屏气为止，略停数秒，再呼气、放松。如斯反复做3-5次。必要留心的是，屏息法对血液轮回体系组成的影响较大，耐寒暖身作用较好，但高血压、血汗管疾病者不宜采取。

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关键词：呼吸 腹部 同时 丹田 屏息