春分养生知识 春分节气养生

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　　春分养生知识
　　一、阴阳平衡：
　　由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时首先应注意保持人体的阴阳平衡状态。我们在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”关系的平衡。避免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生，缩短人的生命。如当前在世界上危害人类健康最大的心血管病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。
　　平衡保健理论认为，在人生不同的年龄段里，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于我们人类健康。调节阴阳平衡，主要就是做到不足则补，有余则泻。简单来说可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚；解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。
　　二、适当“春捂”：
　　春分时节，天气乍暖还寒，气候多变，温差较大，人们的肌体调节功能常常跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。因此，要顺应气候宜适度“春捂”。“春捂”就是春季气温刚转暖时不要过早脱掉棉衣，从而可使身体产热散热的调节与环境温度处于相对的平衡状态。从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。民间也流传有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。这些都可说明“春捂”的重要性。
　　春捂有利于调节人体的恒定温度，人体保持恒定的温度，一是靠血管的收缩和皮肤的出汗来调节；二是靠增减衣服来维持。如果过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。“春捂”还有利于抵御风寒；人体也同自然界一样，在春天开始复苏，原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开；这时当冷风袭来时，就能长驱直入，使人感到寒冷。另外在初春时节，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降。在这种情况下，如果不“捂”着点儿，就很难适应这种冷暖的变化，从而诱发感冒、气管炎、关节炎等疾病。因此初春时节，不要换得太快，脱得太早。
　　但“春捂”是有一定限度的，并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况，也要根据自身的体能素质而定。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐生发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。临床上经常会遇到一些病人，容易在凌晨四、五点钟的时候，突然觉得肚子发凉，腹痛肠鸣，然后就开始拉肚子。排完便以后，浑身软弱无力，甚至有的人出一身虚汗，路都走不动。中医称其为“五更泻”。这是由于肾阳不足，命门火衰，阴寒内盛导致的。因此，到了春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣，以防外邪乘虚袭击机体。特别是一些女性朋友，建议不要过早换裙装，这样可以减少一些关节炎和多种妇科病的发生。
　　三、早睡早起，去春困
　　春季人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的“春困”。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。春分时节过后，“春困”的症状会越来越明显，尤其是每天午后，表现更为明显。如果这种症状的不到缓解，会严重影响工作、学习的正常进行。因此，欲去春困，建议保证充足睡眠时间，早睡早起。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠。春天万物复苏，早起可呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。午饭后可稍微休息一会，在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫；有条件的朋友可以午睡半小时，上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可。晚饭后可适当活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;睡前泡脚、搓脚心，搓脚心有助于推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天疲劳，利于入睡。
　　春分节气养生
　　四、心平气和，调畅情绪
　　春分养生，在情志上也要保持轻松愉快，乐观向上的良好心态。中医学认为，春养肝，肝主升、主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致口苦、纳差、腹泻、失眠等不适。因此，春分时节要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。春分时节，春光明媚，莺飞草长，此时是郊游踏青的好时节，建议可在风和日丽的时候与好友结伴郊游放松心情；同时建议多晒太阳，以利于肝气的疏泄。
　　五、注意饮食，省酸增甘，以养脾气
　　春分时节养生，调节饮食习惯也是不可少的。这个时候的饮食要注意寻求平衡，因为春季的时候肝火较为旺盛，所以需要补脾润肺。药王孙思邈有言：“春日宜省酸增甘，以养脾气”；意思是春季宜少吃酸食，适当进食甜食。这是因为中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。同时应多吃口味微甜的甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等，可滋养脾胃，保护肝脏健康。另外由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、韭菜、淮山、莲子、枸杞等食物；同时可多吃一些新鲜的应季食物，如豆芽、春韭、香椿、菠菜、豆苗、春笋等等。这些蔬菜中富含维生素、矿物质，多吃能够维持各种元素之间的平衡。禁忌肥腻、辛辣等刺激性大食物。
　　六、注意卫生，适当锻炼：
　　春季不但万物复苏，也是细菌、病毒容易滋生的季节，因此，一定要注意卫生，勤开窗通风，保证室内空气清新洁净，同时要保持室内外卫生，特别是角落和阴暗死角的污垢也要清扫干净，并经常消毒，杀死病毒，这样可以减少呼吸道疾病的发生，也可减少细菌、病毒的扩散。另外适当运动锻炼可增强免疫力，但运动锻炼需要循序渐进，不可太过激烈，以免身体适应不过来。
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