下蹲运动容易、有效又科学，无需用具场地，无论日常居家照旧任务间隙，只需有“存身之地”，便可随时进行。
俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，于是养好双腿是养生健身的一大关头。下蹲运动即是颐养双腿、促成血液轮回、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，发迹时，血液又神速前去，这一蹲一路有利于气血流通，可起到养生、抗朽迈的功效。其他，下蹲流动还可增强下肢肌肉力气、巩固膝关节固执度、消沉血脂、防御心脑血管疾病、延缓脑功能消弱、提职性死守等。
北京体育大学健身健美讲师鲍克先容，下蹲容易，但也有得多考究。站立时，双腿应归并与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超越前脚尖，臀部向后宛若坐板凳，全程挺腰垂头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。
依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，其余另有箭步蹲、侧蹲如许的流行蹲法。大腿高于膝盖水准角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中插手最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。熬炼时，绝大部份人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。鲍克暗示，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损欠佳膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最佳再加速速度,如许能更好熬炼腿部肌肉。
做下蹲动作应量入为出、循序渐进,提倡先1天做4组，每组15个，尔后逐步添加数量。下蹲的节拍标准大略为5秒钟1次，流动量要自己掌控,以每次活动以后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为好。别的，蹲幅也应视大家膂力而定，下蹲也不是全数人都适合。患高血压、糖尿病与有枢纽关头疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采纳半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依团体身体环境和感受而定，下蹲时需飞快颠簸，训练时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不逾越5次，也可根据自身条件适当调处。
假定在操演之初泛起肌肉疼痛,无须耽心,这是由于肌肉中乳酸聚积惹起的，继续维持几天,酸痛就会失落。下蹲练习应遵循持续性准则，每天维持才有显着成就。
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