中华养生方法 经典养生方法

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　　中华养生方法
　　发常梳
　　双手互搓，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手梳头，经后脑回至颈部。早晚各做数次。头部有很多重要穴位，经常以手梳发，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
　　目常运
　　第一个方法---闭目后，眼球顺时针转16次，再逆时针转16次。第二个方法---搓手至发热后，以掌心敷眼部，反复数次，每日数次。此法可活跃眼部神经细胞，改善眼部血液循环，对老花眼及近视有调节和延缓作用。
　　齿常叩
　　嘴微合，依次叩门齿、左、右侧臼齿，各30-50次。叩齿时，不要太用力，但牙齿互叩须发出声响。此法可强固牙齿，防治各种牙病。
　　漱玉津
　　嘴微合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向转三圈后，舌尖依次点下颚、上颚和门齿50次。女人先沿右、下、左、上的方向转舌。点下颚时，以意念点肚脐与命门连线中间或靠后一点点；点上颚时，要点到头顶百会。
　　点完后，口腔升满津液，须分三次下咽，第一次下咽，须以意念想象从身体中间直接送至命门；第二次下咽时，须想象从左边（女人反向）划弧线至命门；第三次下咽时，须想象从右边（女人反向）划弧线到命门。此法可调节内分泌，强健胃肠功能，每天做一两次，有延年益寿的作用。
　　耳常鼓
　　双手手掌掩住双耳，用力内压后放开，听有“噗”的声音，重复做十次。另外的方法—鸣天鼓，掌心用力掩住双耳，手指捂在后脑枕骨结节处，然后以食指压弹中指至枕骨结节24下。
　　面常洗
　　有两种方法，一种是双手互搓热后，以掌心上下搓脸；另一种是双手搓热后，双手由下向上再向外搓脸。此法不仅起到按摩穴位的作用，也可减少皱纹。
　　经典养生方法
　　头常摇
　　双手叉腰，闭目垂头，缓缓向右扭头，直至恢复原位为一次，共做六次。反向一样做六次。此法可预防梗椎病。但须注意动作要缓，否则会头晕。
　　腰常摆
　　腰部向左扭转时，右手在前，轻拍小腹，左手在后轻拍命门。反向亦然。重复50次，100次更好。此法可强化胃肠功能，预防消化不良、胃病和腰痛。
　　腹常揉
　　双手搓热后，交叉绕肚脐顺时针揉36下，范围由小到大。此法可有助消化吸收，安五脏，益脾胃。
　　摄谷道
　　吸气时提肛，紧缩肛门肌肉，屏息数秒直至不能忍后，吐气同时放松肛门肌肉，每天200次以上。相传此法为乾隆皇帝(寿88)最得意的养生功法。
　　膝常扭
　　双脚并拢，腿双膝贴紧，人微微下蹲，双手按膝，左右扭动各20下。所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”，此法可强化膝头关节，强健筋骨。
　　常散步
　　排除杂念，轻松散步，可以健身，延缓衰老。
　　脚常搓
　　一种方法是左手搓右脚，由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，为一次，共做数十次；另一种方法是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，每次100下。此法可以调理失眠，降血压，消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，常搓脚，对于身体全面健康十分有益。
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